Atividade física no dia-a-dia

Para muitas pessoas, atividade física é sinônimo de cansaço e de algo maçante e incômodo. Mas, um estudo divulgado por pesquisadores americanos trazem uma boa notícia para aqueles que não gostam de ir â academia: a atividade física pode ser incorporada no dia-a-dia de qualquer pessoa. Segundo um gráfico divulgado por esses pesquisadores, existem 4 níveis de atividade, que irei explorar abaixo.

1. Atividades do dia-a-dia. Nesse primeiro degrau, estão incluídas todas aquelas tarefas que executamos de modo natural diariamente. Como exemplo podemos citar a jardinagem e a caminhada. Também podemos incluir nesse grupo as atividades domésticas, que, mesmo que aparentemente queimem poucas calorias, ajudam no controle do peso. Uma mudança em hábitos diários pode ajudar no controle e perda de peso. Por exemplo, ao escovar os dentes, caminhe pelo banheiro; desça um ponto antes do ônibus; em resumo, mexa-se enquanto realiza suas atividades diárias. Além dessas mudanças de hábitos, lavar a louça, varrer a casa, lavar a calçada, tudo contribui para manter a forma.

2. Exercícios aeróbicos. No segundo degrau estão as atividades como corrida, tênis e natação. Estas devem ser feitas com uma frequência de 2h30min durante a semana (ou 1h15min de aividade vigorosa). Estas são as atividades mais buscadas, e é comum ver as academias cheias. É preciso tomar cuidado, pois muitas pessoas exageram na busca pelo corpo escultural e prejudicam a si mesmas. Fuja do exagero.

3. Flexibilidade e força. Alongamento, Ioga, abdominal e musculação fazem parte deste grupo de exercícios. Devem ser feitos duas vezes na semana, para os de força o recomendável é fazer duas séries de 8 a 12 repetições de cada vez, e para os de flexibilidade, o indicado é 10 minutos. Essa classe de exercícios, em especial a Ioga, cresceu muito nos últimos anos. São buscados por unirem a busca pelo equilíbrio físico ao equilíbrio mental, e, numa época em que há cada vez mais pessoas estressadas e com problemas de ordem psicológica, esses exercício são uma boa pedida.

4. Inatividade. O estudo realizado pela Universidade de Missouri recomenda que se fique o mínimo possível em estado de inatividade, ou seja, deitado, em frente à TV ou ao computador. Muitos gastam boa parte do seu tempo livre em frente à eletroeletrônicos, o que não é errado em si só, mas acarreta algumas consequências prejudiciais à saúde. Uma delas é o aumento de peso. É muito gostoso assistir à um filme ou ao seu programa favorito acompanhado de alguma guloseima, mas o perigo reside no fato da sua concentração estar na TV ou no computador. Ou seja, você não presta atenção naquilo que está comendao, e muito menos na quantidade de alimento ingerido. Então, você acaba comendo mais do que deveria, gerando sobrepeso.

O importante é ver que a atividade física é algo que pode fazer parte do dia-a-dia. Não é preciso gastar com academias e intermináveis dietas, é possível exercitar-se com coisas que você tem de fazer todos os dias. Você não passa a maior parte do seu dia em uma academia ou em uma aula de Pilates, mas sim em casa ou no seu serviço. É possível fazer pequenas coisas se transformarem em uma atividade física, ao tentar caminhar o maior tempo possível ou procurar se exercitar quando houver oportunidade. O importate é não ficar parado.